dieta dukana faza uderzeniowa forum

FAZA 1 – faza ataku na tłuszcz – faza uderzeniowa. czy jest to nowoczesna dieta proteinowa doktora Dukana, czy też tradycyjna dieta 1000 kalorii, Etapy diety Dukana. Pierwszy etap diety białkowej, to faza uderzeniowa. Tutaj nasze menu składa się tylko i wyłącznie z białka. Możemy go spożywać w nieograniczonych ilościach. Jemy tak przez maksymalnie 10 dni. Następnie przechodzimy w drugi etap, czyli w fazę naprzemienną. Tutaj do naszej diety dochodzą warzywa. Trzeci etap to Faktycznie przyznać trzeba, że niemal całkowita eliminacja z diety produktów węglowodanowych i tłuszczowych co ma miejsce w fazie uderzeniowej diety Dukana, nie tylko nie sprzyja aktywności ruchowej, ale w połączeniu z treningiem może doprowadzić do niepożądanych następstw. Trening fizyczny, jak powszechnie wiadomo wiąże się z Dieta Dukana 3 faza to także stałe monitorowanie wagi. Jeśli waga wzrośnie, istnieją określone środki korygujące, takie jak powrót do jednego lub dwóch dni czystego białka w tygodniu. Faza 3 Dukan jest ważna, ponieważ ma na celu utrzymać osiągniętą wagę poprzez stopniowe wprowadzanie różnych grup żywności i nawyków Dieta Dukana dzieli się na cztery fazy: Faza I – to faza uderzeniowa- faza czystych protein To faza ataku, podczas której spożywa się wyłącznie posiłki składające się z czystych protein. Utrata kilogramów jest błyskawiczna (trwa zwykle od 3 do 5 dni) Faza II – proteiny + warzywa Faza równomiernej utraty wagi, opierającej się Nette Leute Kennenlernen Kostenlos Ohne Anmeldung. Kate Middleton schudła na niej dwa rozmiary, a Jennifer Lopez stosowała ją zaraz po urodzeniu dziecka. To tłumaczy, dlaczego dieta Dukana jest wciąż tak popularna, chociaż lekarze i dietetycy od lat ostrzegają przed skutkami jej stosowania. Na czym polega słynna dieta protal i czy można być niebezpieczna dla zdrowia? Wszystko zaczęło się w 2000 roku od publikacji książki “Nie potrafię schudnąć”, która sprzedała się w wielomilionowym nakładzie w samej tylko Francji i została przetłumaczona na czternaście języków. Pierre Dukan, francuski lekarz, opracował autorską metodą odchudzania, polegającą na wyeliminowaniu z codziennego jadłospisu węglowodanów oraz tłuszczu i zastąpienia ich większą ilością spożywanego białka. Dzięki Kate Middleton, dieta dukana zyskała międzynarodowy rozgłos. Księżna Cambridge schudła przed ślubem dwa rozmiary, stosując się do wytycznych opracowanych przez Dukana, dzięki czemu dieta proteinowa stała się najpopularniejszą dietą świata. Pierre Dukan zyskał nie tylko międzynarodową sławę, ale także został milionerem. Niedługo później został oskarżony przez francuskich lekarzy o złamanie zasad etyki lekarskiej i traktowanie medycy jako biznesu. Oprócz wykluczenia węglowodanów, zmniejszenia ilości spożywanych warzyw i owoców, dieta Dukana nie wymaga przestrzegania określonej liczby posiłków i pozwala jeść tyle, na ile ma się ochotę. Jadłospis w diecie protal opiera się na bardzo dokładnych wytycznych i określa, co można jeść, a co jest absolutnie wykluczone. Dieta Dukana podzielona jest na cztery etapy: Faza pierwsza - uderzeniowa - to dieta czysto proteinowa, podczas której można spożywać tylko chude mięso i nabiał. Faza druga - naprzemienna - pozwala łączyć produkty diety ściśle proteinowej z surowymi i gotowanymi warzywami. Na tym etapie można stracić około kilograma tygodniowo, a długość fazy zależy od tego, ile chcemy schudnąć. Faza trzecia - utrwalania wagi - ma za zadanie przeciwdziałać efektowi jojo, związanemu z powrotem do starych nawyków żywieniowych. W tym czasie można zjeść jedną porcję owoców dziennie, dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego i niewielkie ilości żółtego sera. W fazie trzeciej dwa razy tygodniowo dozwolona jest tak zwana królewska uczta, czyli możliwość zjedzenia posiłków zakazanych - pizza, lody z bitą śmietaną czy chipsy. Raz w tygodniu należy również przestrzegać ścisłych zaleceń diety proteinowej z pierwszego etapu diety Dukana. Według twórcy diety, utrwalenie każdego zrzuconego kilograma trwa dziesięć dni, łatwo więc obliczyć, ile czasu powinien trwać ten etap diety. Faza czwarta - stabilizacja - trwa do końca życia, na tym etapie można spożywać węglowodany i tłuszcze, choć Dukan zaleca ograniczyć ich przyjmowanie oraz raz w tygodniu wprowadzić jadłospis z fazy uderzeniowej. Dieta Dukana / Unsplash Foto: unsplash W pierwszej fazie to przede wszystkim grillowane bądź gotowane chude mięso oraz ryby w przyprawach, bez dodatku warzyw oraz węglowodanów. Według Dukana opracowana przez niego dieta pozwala w ciągu tygodnia schudnąć nawet kilka kilogramów, w zależności od stopnia otyłości. W kolejnej fazie chudnie się kilogram tygodniowo. Dieta Dukana faza 1 Opracowana przed Dukana dieta skonstruowana jest w formie czterech etapów. Faza pierwsza, określana też mianem fazy uderzeniowej, w zależności od wielkości nadwagi może być stosowana od jednego do dziesięciu dni. W tym czasie dieta Dukana bazuje przede wszystkim na chudym mięsie i nabiale, a faza 1 ma za zadanie oczyścić organizm z toksyn. Jakie produkty można spożywać w pierwszym etapie diety Dukana? Chude mięso Drób bez skóry Chude wędliny drobiowe Jajka Owoce morza Chude ryby Chudy nabiał Dieta Dukana - opinie Pierwsza krytyka diety Dukana ze strony środowisk naukowych pojawiła się już po dwóch latach od publikacji bestsellerowej książki. W 2010 roku francuski lekarz Jean Michel Cohen był jedną z pierwszych osób, która zwróciła uwagę na niebezpieczeństwa związane ze stosowaniem diety Dukana. Wśród najczęściej wymienianych objawów, z którymi trafiają do lekarzy pacjenci po korzystaniu z diety proteinowej, pojawiają się bóle głowy, zmęczenie, osłabienie, nerwowość, drażliwość i spadek koncentracji. W 2019 roku naukowcy żywieniowcy z SGGW w Warszawie wzięli pod lupę najpopularniejsze diety z Internetu. Dieta Dukana uzyskała najgorszą ocenę w badaniu, ze względu na zbyt dużą ilość białka (133 proc. dziennej normy spożycia), zbyt mało węglowodanów, warzyw i owoców. Osoby na diecie Dukana narażone były również na niedobory witaminy D, witaminy E i kwasu foliowego. Skutkiem stosowania diety proteinowej mogą być również poważne problemy związane z pracą nerek i zaparcia. Dieta Dukana - produkty dozwolone Polędwica wołowa Polędwiczki wieprzowe Pierś kurczaka Kotlety cielęce Pierś indyka Filet z dorsza tuńczyk w puszce tofu seitan Tempeh Chudy twarożek Chuda śmietanka Chude mleko Chudy jogurt grecki Jajka Fasola Brokuł burak Marchew Ogórek seler cykoria papryka Cebula rzodkiewka Otręby owsiane Zioła Kakao bez tłuszczu Przyprawy Sezam Ocet winny Dieta Dukana jadłospis na cały tydzień: faza pierwsza, druga i trzecia Śniadanie: jajko, plaster chudej szynki, herbata bez cukru Drugie śniadanie: jogurt naturalny z łyżką otrębów owsianych Obiad: dwie piersi z kurczaka pieczone w piekarniku Podwieczorek: 100 g chudego twarożku Kolacja: Sałatka z jajka i tuńczyka Śniadanie: chudy twarożek z rzodkiewkami Drugie śniadanie: jogurt naturalny z łyżką otrębów Obiad: Surówka z tartej marchewki, szklanka ugotowanego szpinaku, 200 g gotowanego na parze dorsza Podwieczorek: 200 g chudego serka z ogórkiem Kolacja: Jajko na twardo, plaster wędzonego łososia, papryka Śniadanie: Jogurt naturalny z malinami i łyżką otrębów Drugie śniadanie: opakowanie chudego serka z papryką, kromka razowego chleba, plasterek chudej szynki Obiad: Pierś z kurczaka, różyczka brokuła, szklanka jogurtu naturalnego Podwieczorek: chudy twarożek Kolacja: Sałatka z pomarańczy, gruszki i jabłka. Zobacz także: Na czym polega "dieta baletnicy"? Nie można być na niej głodnym, a działa cuda Naukowcy sprawdzili, która z popularnych diet odchudzających jest najskuteczniejsza Siedem produktów, które przyniosą taki sam efekt, jak dieta dr Dąbrowskiej Dieta Dukana to model żywienia, który skupia się na wysokim spożyciu białka. Takie podejście sprawia, że organizm szybko spala tłuszcz zgromadzony w organizmie. Jednak czy stosowanie tej diety, faktycznie uznać można za korzystne dla organizmu? Przeczytaj i dowiedz się tego. Z tego artykułu dowiesz się: Czym jest dieta Dukana; Na czym polega dieta; Jakie efekty przynosi; Jaką opinie ma dieta; Jak wygląda przykładowy posiłek na diecie. Dieta Dukana – czym jest? Dieta Dukana to model żywienia opierający się głównie o posiłki proteinowe. Uznać go można za dietę wysokobiałkową, która ogranicza spożycie cukrów i tłuszczów. Dla wielu Dieta Dukana to zwyczajny odpowiednik diety na masę mięśniową, jednak niestety tak nie jest, gdyż w przypadku diety dla „mięśniaków” nie ogranicza się spożycia potrzebnych cukrów i tłuszczów. Dieta Dukana – zasady, fazy Dieta Dukana ma przynieść jeden efekt – odchudzenie. I faktycznie tak jest. Dla wielu dieta okazała się niezwykle skuteczna. W praktyce polega ona na wprowadzeniu 4 faz, w których to każda ma inny cel. Dieta Dukana – fazy FAZA 1 (uderzeniowa) – jemy tylko, gdy czujemy głód i wyłącznie produkty dozwolone (wysokobiałkowe); FAZA 2 (naprzemienna) – włącza się do diety warzywa; FAZA 3 (utrwalania) – włącza się niewielkie ilości węglowodanów i tłuszczów; FAZA 4 (stabilizacja) – powrót do normalnego (zdrowego) żywienia. Dieta Dukana – efekty Wszystko wydaje się zatem proste. 4 fazy, kilka zasad i po jakimś czasie efekt gwarantowany. W praktyce okazuje się nawet, że faktycznie trzymanie się tej diety jest skuteczne. Duża podaż białka w diecie sprzyja, traceniu na wadzę. Niektórzy zgubili nawet 10 kg w miesiąc. Jednak pomimo plusów, dieta ta oczywiście ma swoje minusy, gdyż jest swego rodzaju restrykcyjną dietą (przynajmniej na początku). Ogranicza się spożywanie węglowodanów i tłuszczów, a są to składniki niezbędne do prawidłowej pracy mózgu. Zatem model żywienia określić można mianem skutecznego, jednakże nie do końca zdrowego. Dieta Dukana – opinie Wiele osób neguje stosowanie diety, argumentując to w taki sposób: Dieta bardzo obciąża organizm; Przeznaczona jest wyłącznie dla osób młodych; Może doprowadzić do kwasicy metabolicznej; Dieta obciąża nerki; Dieta obniża sprawność mózgu. Jak widać, w tym wypadku otrzymujemy coś za coś. Nie ma, co mówić, że dieta Dukana jest zła, ponieważ faktycznie przynosi efekt odchudzający. Z drugiej strony warto pamiętać, że nie jest pełnowartościowa, więc nie jest modelem żywienia, który uznać można za najbezpieczniejszy dla organizmu. Dieta Dukana – jadłospis Aby uświadomić Ci, jak dieta wygląda w praktyce, podaje poniżej propozycje na cały dzień. Śniadanie: jajecznica z 4 jaj z serkiem wiejskim; II Śniadanie: jogurt naturalny i 5 plastrów wędliny drobiowej. Obiad: dorsz pieczony z brokułem; Podwieczorek: twaróg z jogurtem naturalnym i orzechami; Kolacja: sałatka z tuńczyka i jajka. Podsumowanie Jak widzisz, dieta Dukana ma swoje plusy i minusy. Każdy, kto jest w pełni zdrowy i konsekwentny w dążeniu do celu, może spróbować tego modelu. Jednak osoby, które borykają się z pewnymi chorobami szczególnie nerek, lub wątroby lub nie są zmotywowane do działania, niech lepiej wybiorą wizytę u dietetyka. Warto również oprzeć się o dobrej jakości produkty, gdyż ma to wpływ na skuteczność modelu żywienia. Często bowiem kończy się tak, że po przejściu diety pacjent i tak wraca do starych nawyków żywieniowych, czego wynikiem jest gwarantowany efekt jo-jo. Jeśli chcesz poznać więcej praktycznych porad z zakresu dietetyki, bądź na bieżąco z portalem i zapisz się na newsletter. Jeśli chcesz poznać więcej praktycznych porad z zakresu dietetyki, bądź na bieżąco z portalem i zapisz się na newsletter. ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA Strona 1 z 5 Autorem diety jest dr Pierre Dukan, francuski lekarz, od ponad 30 lat specjalizujący się w dietetyce i walce z otyłością. Skąd ta skuteczność w odchudzaniu? Spożywanie protein (białek) zmniejsza ich kaloryczność. Każdy człowiek spożywa posiłki złożone z trzech składników: węglowodanów, tłuszczów i białek (proporcje w posiłku wynoszą: 5 części węglowodanów, 3 części tłuszczów i 2 części białka). Przy takich proporcjach przyswajanie kalorii w jelicie cienkim odbywa się z maksymalną efektywnością, a wydajność energetyczna pożywienia jest tak duża, że może powodować przybranie na wadze. Wystarczy więc zmienić proporcje, aby zakłócić absorpcję kalorii i obniżyć energetyczną wydajność pokarmów. Taką najbardziej radykalną modyfikacją, najintensywniej zmieniającą przyswajanie kalorii, jest ograniczenie się do zjadania tylko jednego składnika odżywczego. Idąc tym tropem, stosowano już diety, oparte wyłącznie na węglowodanach lub tłuszczach. Jednak miały one zbyt negatywny wpływ na organizm człowieka (przy zwiększonej ilości cukru może dojść do cukrzycy, a przy tłuszczu – do chorób serca i naczyń krwionośnych). Pozostały więc białka, których krótkotrwałe stosowanie nie prowadzi do poważnych schorzeń. Gdy spożywamy same białka, organy trawienia pracują z ogromnym trudem nad każdym kęsem pokarmu, do którego nie zostały zaprogramowane, i z którego wartości kalorycznej nie mogą w pełni skorzystać. W takiej sytuacji organizm zadowala się czerpaniem białek koniecznych do podtrzymania funkcji organów (mięśni, krwinek, skóry, włosów, paznokci), a pozostałe kalorie zużywa źle i tylko częściowo, więc nie tyjemy. Przyswajanie białek pociąga duże zużycie kalorii, co jest kolejnym powodem chudnięcia na tej diecie. By organizm przyswoił 100 kalorii czystych białek musi ponieść ogromny wysiłek, bowiem białka zbudowane są z bardzo długich łańcuchów molekuł, których podstawowe ogniwa – aminokwasy, są ze sobą tak silnie połączone, że ich rozdzielenie wymaga dużej pracy. Na przyswojenie ich organizm zużywa 30 kalorii, pozostawiając tylko 70, czyli wysiłek organizmu (zwany SDD – czyli dynamiczne działanie pokarmów) wynosi 30%. Dla porównania, na przyswojenie tej samej ilości cukrów wykorzystuje tylko 7 % (7 kalorii), a tłuszczów – 12% (12 kalorii). Stąd to chudnięcie. Ale są jeszcze inne działania białek, które powodują, że tracimy zbędny tłuszczyk. Spożywanie białek powoduje uczucie sytości, dlatego wiele osób na tej diecie mówi, że po 2-3 dniach jej stosowania przestaje odczuwać głód. Dodatkowo białka przeciwdziałają obrzękom i zatrzymywaniu wody, zwłaszcza u kobiet, w okresie cyklu miesięcznego, kiedy to przybierają na wadze. Białka zwiększają również odporność organizmu. Czyste białka pozwalają schudnąć bez utraty masy mięśniowej i bez zwiotczenia skóry. Musimy jednak pamiętać, że kuracja ta musi być obfita w wodę – pijemy min. 1,5 litry płynów dziennie. Dietetyczny buldożer pożerający tłuszcz Dieta Dukana jest prawdziwym buldożerem, który jest skuteczny nawet w najtrudniejszych przypadkach, np. u kobiet przed menopauzą, podatnych na zatrzymywanie wody i wzdęcia oraz u kobiet w okresie menopauzy, stosujących leczenie hormonalne. Niezwykle skuteczna jest u osób, uważanych za uodpornione na kuracje odchudzające z powodu nieskutecznego, wielokrotnego ich stosowania. Zapomnij o liczeniu kalorii Podczas stosowania diety nie liczymy kalorii i możemy spożywać posiłki o dowolnych porach. Musimy jednak pamiętać, że wolno nam jeść tylko te produkty, które są dozwolone w konkretnej fazie. Do tego pijemy minimum 1,5 litra płynów dziennie. Jak stosować dietę proteinową? Dieta została podzielona na cztery fazy: PROTAL I: FAZA UDERZENIOWA W SRÓCIE: jemy tylko czyste proteiny; faza uderzeniowa powinna trwać 5 dni, ale można ją stosować od 1 do 10 dni Podczas fazy ataku jemy wyłącznie produkty i dania czysto proteinowe, co powoduje błyskawiczne chudnięcie, porównywalne do efektów głodówki. Jednym wymogiem diety jest rygorystyczne przestrzeganie tego, co jemy – nie wolno nam zjeść nic, poza wskazane produkty białkowe. Ale można je dowolnie łączyć między sobą. Nie musimy liczyć kalorii ani jeść o stałych porach. W trakcie 5 dni fazy uderzeniowej tracimy 2-3 kg, u osób bardzo otyłych nawet 4-5 kg, u kobiet w czasie menopauzy i terapii hormonalnej – 1 kg. Produkty, które możemy jeść w FAZIE PROTAL I: Kategoria pierwsza: Chude mięsa czyli cielęcina, konina, wołowina Wołowina: befsztyk, polędwica, rostbef, zrazówka, kawałki bez tłuszczu, nie wolno jeść: antrykotu i rozbratla z kością, które są zbyt przerośnięte tłuszczem Cielęcina: najlepiej filety i pieczeń, można jeść kotlety z kością, ale pod warunkiem, że usuniemy otaczający je tłuszcz Konina: wszystko oprócz łaty Niedozwolona jest wieprzowina i jagnięcina. Mięso pieczemy w piekarniku lub grillujemy, gotujemy - wszystkie formy przyrządzania są dozwolone. Jednak nie wolno używać żadnego tłuszczu: smalcu, oleju, masła i innych. Musimy też pamiętać, że mięso musi być chude. Kategoria druga: Podroby Wątroba cielęca, wołowa lub wątróbki z drobiu i ozór cielęcy lub wołowy (tylko czubek) Kategoria trzecia: Ryby (Wszystkie ryby są dozwolone, tłuste i chude, białe i niebieskie, świeże i mrożone, w konserwie w sosie własnym (w oleju nie jemy), wędzone i suszone) Tłuste ryby o niebieskiej skórze: sardynka, makrela, tuńczyk, łosoś Białe i chude ryby: sola, czarniak, dorsz, dorada, barwena, okoń, merlan, reja, pstrąg, rdzawiec, miętus i inne Ryby wędzone: łosoś, pstrąg, węgorz, łupacz Ryby w konserwach (ale tylko w sosie własnym): tuńczyk, łosoś, makrela Surimi Ryby przygotowujemy bez dodatku tłuszczu, skropione cytryną lub przyprawione aromatami; możemy je również upiecz w piekarniku, np. w folii, z ziołami i cytryną. Dozwolone jest także gotowanie ryb w wywarze z jarzyn. WomenPerfect 9 sierpnia 2010, 13:46 Witam,mam problem,bo nie wiem czy moge zjeśc na diecie dukana w pierwsze fazie UDERZENIOWEJ !!! (dzisiaj mój 1 day ) jogurt jogobella light który ma g tłuszczu w 100 g. a nie chce zaprzepaścic tej diety. Takze prosze o pomoc,bo nigdzie nie pisze nic na temat jogurtw owocowych. aaaa... i jeszcze co do otrębów nadają sie firmy sante śliwka lub zórawina???? mam nadzieje ,ze wiecie jakie mam na myśli ... z góry dziekuje i buziaki Dołączył: 2008-01-22 Miasto: Koniec Świata Liczba postów: 19459 9 sierpnia 2010, 13:54 Skoro owoców nie można to siłą rzeczy jogurtów z nimi też nie. Dołączył: 2007-04-09 Miasto: Tu Liczba postów: 24677 9 sierpnia 2010, 13:59 ja czytałam, że 2 x dziennie można jogurt owocowy, tylko bez cukru Dołączył: 2010-04-22 Miasto: Prochowice Liczba postów: 152 9 sierpnia 2010, 14:01 Jak otręby to raczej zwykłe a nie owocowe,ale też ich za wiele nie można. Jeżeli będziesz piekła chleb do dwie kromki max. Owoców w ogóle nie można ani w pierwszej ani w drugiej fazie. Ja jestem już po uderzeniowej i się nie pieściłam. Chudy ser lub serek wiejski. Filet na wodzie (z patelni) oraz ryby...Jest to dość monotonne ,ale jak przyjdzie faza II proteinki plus warzywa to sobie odbijesz. Powodzenia. Dołączył: 2007-04-09 Miasto: Tu Liczba postów: 24677 9 sierpnia 2010, 14:01 Fingal 9 sierpnia 2010, 14:13 Można jogurty owocowe, ale nie za często. Ja jadam owocowe, ale tylko z 0% cukru i tłuszczu. Dołączył: 2009-05-25 Miasto: Serce Marcina Liczba postów: 6741 9 sierpnia 2010, 14:34 można jeść jogurty z wsadami owocowymi, ale nie non stop. i oczywiście żeby miały jak najmniej tłuszczu i węgli. Dołączył: 2009-11-29 Miasto: pokój bez klamek Liczba postów: 923 9 sierpnia 2010, 14:57 Dukan (w nowej książce) dopuszcza 2 porcje (czyli 2 małe) jogurtu owocowego bez cukru i z jak najmniejszą ilością tłuszczu (light).Ja jednak jem je dopiero od 2 do otrębów - max 3łyżki dziennie i czystych (bez dodatków śliwki etc) dianahiacynta 9 sierpnia 2010, 15:40 ja wymyśliłam taką teorię co do jogobelli : nie można jej, bo zawiera kawałki owoców które są zakazane. Więc nie polecam jogobelli. Jovi 0% tłuszczu ma , słodzony słodzikiem i co najważniejsze zawiera tylko syrop owocowy, jest bardziej dukanowy :D chyba się nie mylę?;> Dołączył: 2010-01-05 Miasto: Gdynia Liczba postów: 241 9 sierpnia 2010, 17:10 możesz jeść spokojnie otręby granulowane Sante :o) są pyszne, szczególnie te z żurawiną i jabłkiem. Jogurtów owocowych nie za bardzo można jeść #1 Napisany 26 październik 2010 - 09:36 Dieta Dr Pierr'a Dukana jest jedną z najbardziej popularnych obecnie form redukcji tkanki tłuszczowej. Swoją popularność zawdzięcza zarówno dzięki prostocie w zastosowaniu jak i efektom, które gwarantuje. Aby osiągnąć efekty w jak najkrótszym czasie polecam stosowanie preparatów pomagających redukować tkankę tłuszczową (tzw. spalaczy tłuszczu) oraz odżywki białkowe które pomogą dostarczyć niezbędną ilość białka, preparaty takie są dostępne powszechnie w aptekach, najciekawsze cenowo propozycje godne polecenia umieściłem tutaj: podzielona została na 4 etapy zaawansowania, które warto sobie FAZA UDERZENIOWA - zwana również fazą ataku. Przeprowadzona jest za pomocą diety typowo proteinowej, która ma być zdrowszą i skuteczniejszą metodą od popularnej oraz jeszcze groźniejszej dla organizmu głodówki. Autor diety dokonał podziału na osiem kategorii (grup) produktów, z których można wybierać dowolne pozycje i łączyć z produktami z pozostałych grup wedle własnego uznania, a także spożywać w dowolnych godzinach. Wszystkie z wymienionych produktów są dozwolone na tym etapie, a więc automatycznie to czego nie wymienił Dukan jest zabronione. Okres uderzeniowy powinien trwać od 1 do 10 chude mięso: cielęcina, konina, wołowina z wyjątkiem antrykotu i rozbratla z kością, wszystko na gillu lub pieczone w piekarniku bez dodatku tłuszczu - podroby: wątroba, cynadry, ozór cielęcy lub wołowy (czubek) - wszystkie ryby, tłuste, chude, o białej lub niebieskiej skórze, surowe, pieczone, wędzone lub gotowane - owoce morza (skorupiaki i mięczaki) - drób oprócz kaczki i bez skóry - chuda szynka, chude wędliny indyka, kurczaka lub wieprzowe - jaja - chude produkty nabiałowe (do 4gram tłuszczu w 100g) - półtora litra wody z małą zawartością soli mineralnych - środki wspomagające : kawa, herbata, herbatki ziołowe, ocet, zioła, przyprawy, korniszony, cytryna (nie jako napój), sól i musztarda (umiarkowanie) - otręby owsiane lub pszenne do 2 łyżek na dobę2. FAZA RÓWNOMIERNEGO RYTMU UTRATY WAGI - jest to etap mający oparcie w naprzemiennym stosowaniu opcji opisanej wcześniej, czyli diety proteinowej oraz diety proteinowej z włączeniem warzyw. Produkty opisane w fazie uderzeniowej pozostają bez zmian i można je w dalszym ciągu stosować. Do tych produktów możemy dodać następujące pomidory- ogórki - rzodkiewki- szpinak- szparagi- pory- zieloną fasolkę szparagową- kapustę- grzyby- seler- koper- wszelkie zielone sałaty łącznie z cykorią, boćwinę, bakłażany, cukinię, paprykę, a nawet marchew i buraki pod warunkiem , że nie będą podawane do każdego posiłkuCykle, które mamy stosować naprzemiennie dobrze zaplanować następująco:- 7/7 (7 dni dieta proteinowa podobnie jak w poprzedniej fazie/7 dni diety proteinowo-warzywnej)- 5/5- 1/1Wg najnowszych badań opublikowanych przez Dukana w jednej z jego ostatnich książek, podkreślił On fakt, iż podobne rezultaty w wielu przypadkach mogą dawać zarówno cykle 1/1, jak i 7/7. Często pomaga to uniknąć niektórym osobom okresów jednak zaznaczyć, że skutek przynoszą cykle mieszane np.:- 2/5 (2 dni diety proteinowej, 5 dni diety proteinowo-warzywnej) - proponowany dla słabszych organizmów- 2/5 (2 dni diety proteinowej, 5 dni -normalnego żywienia-) - dla osób chcących przeprowadzić lekką redukcjęFazę tą rozpoczynamy od cyklu z warzywami, po tym okresie następuje okres typowo proteinowy. Teoretycznie fazę tą powinniśmy skończyć po osiągnięciu zamierzonej wagi FAZA UTRWALANIA UZYSKANEJ WAGI - jak sama nazwa wskazuje ma ona na celu utrzymanie uzyskanej do tej pory masy ciała i zapobiegnięcie nagłemu wystąpieniu efektu yoyo. Okres jej trwania powinien być ustalony wedle schematu:Ilość utraconych kg x 10 = ilość dni trwania fazy, x 10 = 80 dniPodczas tej fazy należy się skupić na następujących grupach żywieniowych:- pokarmy proteinowe fazy I (uderzeniowej)- warzywa fazy II równomiernej- jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni- 2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie- 40 gramów sera żółtego- 2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo- udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej- dwa odświętne posiłki w tygodniu.: tzw. UCZTA - dwa razy tygodniu, w odstępach kilkudniowych (np. wtorek i piątek, środa i sobota) możemy sobie pozwolić na posiłek do tej pory zakazany: pizza, lody winko. WAŻNE: posiłek zjadamy na raz, nie dokładamy sobie po jakimś czasie, żeby dokończyć należy pamiętać, iż raz w tygodniu (jeden dzień) powinno się zastosować dietę proteinową !4. FAZA DEFINITYWNEJ STABILIZACJI - jest to jakby faza będąca przedłużeniem fazy poprzedniej. Z tą jednak różnicą, iż może być ona stosowana praktycznie przez całe życie, a polega na stosowaniu raz w tygodniu (jeden dzień w tygodniu) diety proteinowej. Chodzi tutaj o zachowanie/nabranie odpowiednich nawyków żywieniowych. Warto też zadbać o odpowiedni poziom błonnika w organizmie, którego dobrym źródłem są np. otręby ma jedynie charakter informacyjny, autor nie ponosi odpowiedzialności za skutki uboczne wynikłe ze stosowania diety. 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 26 październik 2010 - 21:07 weser Wiek: 33 Płeć:Mężczyzna Miasto:Grudziądz Staż [mies.]: 12 Bardzo polecam ! w miesiąc schudlem 15 kg !! tylko po miesiącu czułem sie jak za przeproszeniem "gówno", bez sił itp... trzeba pamietac aby brac jakis kompleks witamin. Powodzenia wszystkim! 0 Wróć do góry #3 Napisany 29 październik 2010 - 14:52 Nowy na pokładzie Nowi na forum 4 postów Staż [mies.]: 1 w miesiąc 15 kg.... 8) sama nie wiem czy w to wierzyć... 0 Wróć do góry #4 Napisany 29 październik 2010 - 18:11 Przempol Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 3 lata ja od 20 lipca do teraz zgubiłem 20 kg:) polecam tą dietkę, tylko że ja robiłem troszkę inaczej, jadłem produkty z 1 i 2 fazy cały czas:) 0 Wróć do góry #5 Napisany 29 październik 2010 - 18:13 arhol Nowy na pokładzie Nowi na forum 10 postów Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 0 Działać działa :), przez 2 miechy spadło mi około 14 kg ;p. Od biedy nie jest to takie złe. 0 Wróć do góry #6 Napisany 29 październik 2010 - 19:41 kamilftw Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 36 dieta dla osob zdeterminowanych, moi rodzice ciagle na niej jada, polecam, ale w przypadkach naprawde sporej nadwagi ( 20kg+), nie wolno wykonywac zadnych intensywnych cwiczen podczas tej diety, co wiaze sie z utrata rowniez masy miesniowej, nie tylko tluszczowej. pzdr 0 Wróć do góry #7 Napisany 30 październik 2010 - 15:07 PACO Wiek: 33 Płeć:Mężczyzna Miasto:RotterdamTerrorCorps Staż [mies.]: 4 L Po małych modyfikajach tej diety Matka schudła już 7 kg bez wykonywania jakiego kolwiek treningu :) Edytowany przez PACO, 30 październik 2010 - 15:08 . 0 Wróć do góry #8 Napisany 30 październik 2010 - 20:42 Moja też jest na tej pseudo diecie. Sama dieta jak i książka jest śmieszna i jest poniżej poziomu krytyki, przez pierwsze 20 stron delikwent zaprzecza sobie z 10 razy conajmniej, najgrosze jest to że ciemna masa w to wierzy, nie patrząc na konsekwencje zdrowotne wiążące się ze stosowaniem tej diety. Nie wiem skąd gość ma tytuł lekarza medycyny, jego wiedza i wyciąganie wnioski sugerować by mogły iż edukację zakończył na poziomie liceum. 2 Wróć do góry #9 Napisany 31 październik 2010 - 09:05 PACO Wiek: 33 Płeć:Mężczyzna Miasto:RotterdamTerrorCorps Staż [mies.]: 4 L Ziomek od mojej starej mega zachwalał tą diete jaka jest zaj3bista a nawet jej wczesniej nie znałem jakie macie argumenty przeciw tej diecie ? 0 Wróć do góry #10 Napisany 31 październik 2010 - 11:20 Ziomek od mojej starej mega zachwalał tą diete jaka jest zaj3bista a nawet jej wczesniej nie znałem jakie macie argumenty przeciw tej diecie ?Przede wszystkim brak spożycia ww przez tak długi okres czasu jest zabójczy dla organizmu, nie wspominając o zwiększonym ryzyku zawału serca. Poza tym po pewnym okresie czasu organizm nauczy się wykorzystywać białko w jako materiał energetyczny, a nawet odkładać je w tłuszcz. Ogólnie tak dużo mówi się o szkodliwości diet ketogenicznych, że można by cały referat napisać. 0 Wróć do góry #11 Napisany 31 październik 2010 - 11:35 Killman Wiek: 33 Płeć:Mężczyzna Ogólnie tak dużo mówi się o szkodliwości diet ketogenicznych, że można by cały referat zapominaj ze kazda dieta ma swoje wady i zalety , nie dla wszystkich ona jest wiec jak mamy jakies zdrowotne obawy to najpierw co powinnismy zrobic to zasiegnac porady co najwazniejsze w niej to skutecznosc bez jojo. Edytowany przez killman20, 31 październik 2010 - 11:36 . 0 Wróć do góry #12 Napisany 03 listopad 2010 - 15:13 Mały Miś Nowy na pokładzie Użytkownicy 27 postów Wiek: 38 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 16 Dla mnie dieta była super, kilogramy szybko leciały, cały czas brak uczucia głodu. Problematycczne jest tak jak już wspominaliscie palenie mięśni i spadek siły, co bardzo zauważyłem, ale efekt spadku brzucha zniwelował to :) 0 Wróć do góry #13 Napisany 03 listopad 2010 - 17:00 Rocky16 Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Stargard Staż [mies.]: 6 Czy w związku z tym że spada również masa mięśniowa to ta dieta nie nadaje się na redukcję? Bo chciałbym sobie wyrzeźbić mięcho, nie tracąc go (ewentualnie bardzo mało) 0 Wróć do góry #14 Napisany 03 listopad 2010 - 21:41 Czy w związku z tym że spada również masa mięśniowa to ta dieta nie nadaje się na redukcję?Bo chciałbym sobie wyrzeźbić mięcho, nie tracąc go (ewentualnie bardzo mało)Nie nadaje się. Napisz w dziale dieta, tam dostaniesz pomoc, albo poczytaj o układaniu diety na redukcji. 0 Wróć do góry #15 Napisany 30 listopad 2010 - 17:25 jacus18 Nowy na pokładzie Nowi na forum 23 postów moja matka tez jedzie na tej diecie cos kolo 25kg na niej zjechala od marca albo kwietnia aale ja nie polecam tej diety tylko dla tych ktorzy mają naprawde wielką nadwage to moze... i tak jak pisaliscie wyzej spala mięsnie wiec ocet jablkowy do tego na moje jest mile widziany zeby skora tak nie zwisala .. 0 Wróć do góry #16 Napisany 15 styczeń 2011 - 12:20 eipla Nowy na pokładzie Użytkownicy 29 postów Wiek: 34 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 24 Dieta naprawdę działa. Moja kobieta po 2 pierwszych fazach schudła 14 kg. Podczas 3 tez dalej chudła ale już odrobinę. Zabrało kawałek mojej pupci:)...Trzeba troszkę wyrzeczeń ale komu jest to potrzebne to naprawdę warto 0 Wróć do góry #17 Napisany 15 styczeń 2011 - 14:33 bokserr Wiek: 32 Płeć:Mężczyzna Miasto:Gotham Staż [mies.]: 50+ hm ale nie rozumiem,to bez chleba jakiegos jesc czy mozna niewiem z np pelnoziarnistym ? i obojetnie w jakich ilosciach? 0 Wróć do góry #18 Napisany 16 styczeń 2011 - 13:17 jkwiatek Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:warszawa Bez chleba :) na początku cieżko ale później wszystko elegancko wchodzi. W 2 fazie masz 2 kromki chleba Ogolnie jak narazie polecam. Waga spada, czuje sie elegancko . I podczas tej diety jem naprawdę mało i nie jestem głodny :) Pozdro 0 Wróć do góry #19 Napisany 26 styczeń 2011 - 15:11 chomik123 Nowy na pokładzie Użytkownicy 14 postów Wiek: 35 Płeć:Mężczyzna Miasto:płock Staż [mies.]: 2 stosowałem ta diete przez 7 dni, ladnie kg lecą ale z siłownią nie idzie to w parze slabo sie czulem wrecz zbieralo mnie na wymioty .teraz po małej modyfikacji daje rade, 4xsiłownia w tygodniu 2xbieganie, raz na dwa tygodnie sauna do tego jeszcze supl dymaburn leci i kompleksowe witaminy czuje sie swietnie az chce mi sie rano wstawac jak nigdy. Aha i jeszcze jedno 8kg w 2 tygodnie waga leci sila nie spada. 0 Wróć do góry #20 Napisany 26 styczeń 2011 - 22:06 Microvsky` Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Kęty Staż [mies.]: (+) Jedyne komu mógłbym nie wybić z głowy tej diety to na prawdę otyli ludzie bez większej motywacji do wysiłku fizycznego i całkiem zdrowych diet :) 1 Wróć do góry

dieta dukana faza uderzeniowa forum